Mes: noviembre 2018

SUPLEMENTOS DIETÉTICOS EN DEPORTES-INTELIGENTE O INNECESARIO?

SUPLEMENTOS DIETÉTICOS EN DEPORTES-INTELIGENTE O INNECESARIO?Hay una impresionante gama de suplementos para optimizar el rendimiento, mantenerte saludable y ayudar a la recuperación. Estos suplementos dietéticos pueden venir en forma de polvo, tabletas, cápsulas, geles, o incluso ampollas.

Sin embargo, es importante para x que los suplementos no reemplacen una dieta saludable, sino más bien apoyar el cuerpo si es deficiente en algo, prevenir las reacciones a la sobreexposición y la enfermedad, y también compensar una dieta desequilibrada.

Generalmente una caída en el rendimiento y una concentración pobre son signos waldheim.es típicos de una deficiencia de nutrientes. Pero antes de empezar a tomar suplementos nutricionales, usted debe averiguar si incluso los necesita. Menos es a menudo más. De hecho, muchas personas no son conscientes de que demasiados suplementos pueden ser perjudiciales para el cuerpo. Puede provocar problemas digestivos, náuseas, afectada de cabeza, fatiga o debilidad.

¿CÓMO PUEDO SABER SI TENGO UNA DEFICIENCIA NUTRICIONAL?

Con el fin de estar seguro de que necesita suplementos, usted debe tener un examen de laboratorio de su sangre y orina para determinar sus niveles actuales. Esta es una manera confiable de identificar la nitr, que puede ser abordada con un programa de suplementos. Además, si usted tiende a Mostrar signos de una deficiencia, es aconsejable mantener un registro de lo que come varias veces al año y trabajar con un nutricionista si es necesario. Las deficiencias por lo general se pueden tratar mediante el ajuste de sus hábitos alimenticios generales.

¿DEBEN LOS ATLETAS TOMAR SUPLEMENTOS DIETÉTICOS?¿DEBEN LOS ATLETAS TOMAR SUPLEMENTOS DIETÉTICOS?

A pesar de que casi todo puede ser regulado a través de la nutrición, los atletas pueden beneficiarse de los suplementos dietéticos.

Algunos ejemplos: una dieta de un solo lado, vegana o vegetariana puede llevar a una deficiencia de vitamina B12, hierro o zinc. Las dietas bajas en calorías para perder peso también pueden crear deficiencias. Pero una dieta rica en nutrientes4 ser suficiente para restaurar su equilibrio nutricional.

Entrenamiento de alta intensidad y largas horas de trabajo también podrían ser razones por las que la energía que utiliza no se compensa a través de su dieta.

6 SUPLEMENTOS QUE PUEDEN SER ÚTILES PARA LOS CORREDORES:

Uno BEBIDAS ISOTÓNICAS

Una mezcla de glucosa y electrolitos son esenciales para corredores de resistencia, debido a que reponer la pérdida de líquidos y electrolitos. Se recomienda una composición de 80 g de azúcar y 400 mg de sodio para un litro de agua. Otros electrolitos como magnesio, calcio y potasio también son recomendables, pero no son absolutamente necesarios.

Si los suplementos se toman de forma continua, el calcio y el magnesio deben ser ingeridos en días diferentes para mejorar la absorción en el tracto digestivo. La vitamina D debe tomarse con calcio y se recomienda para mejorar el rendimiento. Como alternativa, mezcle el jugo de fruta y el agua con gas en una proporción de 1:1.

1. HIDRATOS DE CARBONO CONCENTRADOS

Para mantener sus almacenes de glucógeno llenos durante las carreras de resistencia (Mín. 20 km), recomiendo tomar hidratos de carbono concentrados de acuerdo a la Duración de su formación:

60-120 min: 30-60g/h.

>120 min: 60-80 g/h.

2. GELES DE ENERGÍA

Los geles de energía proporcionan un complejo de varios nutrientes para ciclos más largos (min. 10 km), como aminoácidos, vitaminas y a veces cafeína. Algunas alternativas naturales – si el estómago puede tolerarlas-son el jugo de fruta espumoso, una banana o dextrosa.

3. PROTEÍNA CONCENTRADA

La proteína es necesaria para mantener la masa muscular: se recomienda 0,8-1,7 g de proteína por kilogramo de peso corporal por día. Sin embargo, usted debe ser capaz de consumir esta cantidad con una dieta equilibrada.

4. BCAA

BCAA significa cadena Ramificada de aminoácidos. Estos incluyen los tres aminoácidos esenciales: leucina, valina y isoleucina. Te ayudan a mantener y desarrollar músculo y ayuda en la recuperación. Las mejores Fuentes de esto son el pescado, los huevos, la carne roja, el pollo y los productos lácteos.

5. MICRONUTRIENTES

Consumir los siguientes micronutrientes también puede ser un paso sabio, dependiendo del enfoque de su formación:

cafeína (deportes de resistencia)

creatina (entrenamiento de fuerza))

bicarbonato de sodio (sprints)

prostitutasato (de alta intensidad a esfuerzo máximo, por ejemplo, funcionamiento a distancia media)

Un riesgo que muchos desconocen…

… es que los suplementos pueden ser contaminados con sustancias dopantes. En el pasado, los atletas fueron prohibidos debido al dopaje-habían ingerido sustancias ilegales no declaradas mediante el uso de suplementos contaminados. La lista de Colonia, que regularmente lista nuevos productos, es útil para saber lo que usted está tomando.

VENTAJAS Y DESVENTAJAS DE LOS SUPLEMENTOSVENTAJAS Y DESVENTAJAS DE LOS SUPLEMENTOS

Los suplementos son un tema controvertido. Hay una gran cantidad de productos en el mercado, y la industria deportiva promueve muchas sustancias que mejoran el rendimiento sin ninguna base científica. Como resultado, hay argumentos a favor y en contra de los suplementos:

Pro:

Los suplementos nutricionales son generalmente una buena manera de equilibrar las deficiencias nutricionales con el fin de estabilizar el nivel de rendimiento.

Pueden apoyar el proceso de recuperación si es supervisado por un profesional de la salud.

Desventaja:

Si usted toma suplementos dietéticos sin consultar a un profesional de la salud, se arriesga a exagerar. Esto puede tener efectos negativos en el cuerpo.

CONCLUSION

Muchas personas subestiman los riesgos para la salud de tomar suplementos de forma incorrecta. A menudo una dieta equilibrada es todo lo que necesita – la mayoría de los suplementos luego se vuelven innecesarios. Sin embargo, si usted consulta a su médico y los usa adecuadamente, pueden proporcionar apoyo útil, especialmente para los atletas que se centran en mejorar su rendimiento.